Jak zůstat zdravý a prožít kvalitnější život

Jezte zdravě – tělo bude spokojené

1 min. | 3. 3. 2020 | Garant: Alena Šmahelová

Především je třeba si ujasnit, že zdravé stravování neznamená totéž co dieta – jde hlavně o to, aby váš jídelníček byl zdravý a rozmanitý. Určitě v něm nesmí chybět dostatek zeleniny, ovoce, ryb, luštěnin a ořechů, a tady je jistě z čeho vybírat.

Naopak se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem cukrů a živočišných tuků, zaměřte se i na snížení konzumace soli a potravin s vyšším obsahem soli a sodíku.

Desatero zdravého stravování

Vyhýbejte se dortíkům a dalším sladkostem – je hodně druhů ovoce, kterým je můžete nahradit.

Vyhýbejte se všem tučným jídlům. Nechcete-li se tuků vzdát, dejte přednost těm rostlinným.

Zapomeňte na módní a jednostranné „rychlodiety“ – strava totiž musí být především pestrá. Ke každému jídlu si nezapomeňte dát zeleninu nebo ovoce.

Lékař vám doporučí denní množství sacharidů, které je pro vás vhodné. Toto doporučení důsledně dodržujte.

Dodržíte-li i dostatečný denní příjem bílkovin, zhruba 1 gram bílkovin na 1 kg hmotnosti, nebudete mít hlad.

Alkohol je pro diabetiky nevhodný, raději se mu tedy zcela vyhněte – vaší slinivce to jen prospěje.

Vyhněte se „dia“ potravinám, obsahují sice umělá sladidla, ale i ta vám zvýší glykemii.

Důležitý je způsob zpracování potravin – dávejte přednost vařeným, dušeným a pečeným jídlům bez přidání tuku.

Smažená jídla jsou chutná, ale nezdravá (a to i smažená zelenina jako například květák či brokolice).

Na jídlo si vždy udělejte čas – nepravidelné stravování a nadbytečné množství jídla zbytečně přetěžuje vaši slinivku!

Pamatujte, že vaše tělo ocení, když je budete „zásobovat" pestrou stravou a budete jíst nejen zdravě, ale i pravidelně. A za druhé – jak se říká, dobrého po málu neboli netřeba se přejídat, i když vám chutná!

Štítky:
dieta
jídlo
strava
stravování
zdraví

Související články

Dieta při akutní pankreatitidě - post cover

Pankreatitida je neinfekční onemocnění slinivky břišní, při jehož vzniku se může uplatňovat celá řada příčin, někdy i neznámých.

Tuky se dělí na tzv. zdravé a nezdravé. Víte ale přesně, co si pod tím představit?

Vánoce a metabolická onemocnění - post cover

Pojďme si uvést častá režimová úskalí u výše uvedených onemocnění a způsob, jak si s nimi poradit právě v období vánočních svátků.

Základem vyváženého a pestrého jídelníčku by měly být čerstvé ovoce a zelenina, kvalitní bílkoviny, složené sacharidy a přiměřené množství vhodných tuků.

U různých diet je dobré se nejprve seznámit nejen s deklarovanými pozitivy, ale i s úskalími, a to v dlouhodobém kontextu.

Jak si můžeme osolit život? - post cover

Oblast, v níž je pro nás sůl zdánlivě nenahraditelnou, představuje kuchyňská příprava pokrmů.

„Bílé jedy“ v naší stravě: 1. díl – sůl - post cover

O bílých jedech v naší stravě často slýcháme, píše se o nich, řeší se. Nejčastěji jsou v souvislosti s nimi zmiňovány sůl, cukr a bílá mouka. Ale jsou to opravdu jedy? Pojďme se na ně podívat zblízka…

Ano! I když je grilování často spojováno s řadou rizik, grilovat lze i zdravě a dietně.

Jak vzniká nadváha a obezita? - post cover

Nejen strava a nedostatek fyzické aktivity, k nadváze a obezitě přispívá množství dalších faktorů.

Mikrobiom – neviditelný strážce našeho zdraví - post cover

Objevte fascinující svět mikrobiomu a přečtěte si o jeho vzniku, úkolech v trávení, imunitě a duševním zdraví a zjistěte, jak o něj správně pečovat.

Jezte zdravě – tělo bude spokojené

Desatero zdravého stravování

Související články

Dieta při akutní pankreatitidě

Není tuk jako tuk

Vánoce a metabolická onemocnění

Pět omylů o dietě

Střípky módních diet

Jak si můžeme osolit život?

„Bílé jedy“ v naší stravě: 1. díl – sůl

Dietní grilování?

Jak vzniká nadváha a obezita?

Mikrobiom – neviditelný strážce našeho zdraví

Nastavení cookies

Jezte zdravě – tělo bude spokojené

Desatero zdravého stravování

Zajímá vás víc? Přihlaste se k odběru novinek Kapitol o zdraví

Související články

Nastavení cookies