Jak zůstat zdravý a prožít kvalitnější život

Jezte zdravě – tělo bude spokojené

1 min. | 3. 3. 2020 | Garant: Alena Šmahelová

Především je třeba si ujasnit, že zdravé stravování neznamená totéž co dieta – jde hlavně o to, aby váš jídelníček byl zdravý a rozmanitý. Určitě v něm nesmí chybět dostatek zeleniny, ovoce, ryb, luštěnin a ořechů, a tady je jistě z čeho vybírat.

Naopak se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem cukrů a živočišných tuků, zaměřte se i na snížení konzumace soli a potravin s vyšším obsahem soli a sodíku.

Desatero zdravého stravování

Vyhýbejte se dortíkům a dalším sladkostem – je hodně druhů ovoce, kterým je můžete nahradit.

Vyhýbejte se všem tučným jídlům. Nechcete-li se tuků vzdát, dejte přednost těm rostlinným.

Zapomeňte na módní a jednostranné „rychlodiety“ – strava totiž musí být především pestrá. Ke každému jídlu si nezapomeňte dát zeleninu nebo ovoce.

Lékař vám doporučí denní množství sacharidů, které je pro vás vhodné. Toto doporučení důsledně dodržujte.

Dodržíte-li i dostatečný denní příjem bílkovin, zhruba 1 gram bílkovin na 1 kg hmotnosti, nebudete mít hlad.

Alkohol je pro diabetiky nevhodný, raději se mu tedy zcela vyhněte – vaší slinivce to jen prospěje.

Vyhněte se „dia“ potravinám, obsahují sice umělá sladidla, ale i ta vám zvýší glykemii.

Důležitý je způsob zpracování potravin – dávejte přednost vařeným, dušeným a pečeným jídlům bez přidání tuku.

Smažená jídla jsou chutná, ale nezdravá (a to i smažená zelenina jako například květák či brokolice).

Na jídlo si vždy udělejte čas – nepravidelné stravování a nadbytečné množství jídla zbytečně přetěžuje vaši slinivku!

Pamatujte, že vaše tělo ocení, když je budete „zásobovat" pestrou stravou a budete jíst nejen zdravě, ale i pravidelně. A za druhé – jak se říká, dobrého po málu neboli netřeba se přejídat, i když vám chutná!

Štítky:
dieta
jídlo
strava
stravování
zdraví

Související články

Laktózovou intolerancí označujeme nesnášenlivost mléčného cukru. Základem léčby je úprava stravy, případně doplňování enzymu.

Módní diety: Přerušovaný půst - post cover

Přerušované hladovění (intermittent fasting) či redukce času určeného na konzumaci stravy je aktuálně velmi populárním stylem stravování.

Základem vyváženého a pestrého jídelníčku by měly být čerstvé ovoce a zelenina, kvalitní bílkoviny, složené sacharidy a přiměřené množství vhodných tuků.