Jak zůstat zdravý a prožít kvalitnější život

Které potraviny by měl obsahovat váš jídelníček

1 min. | 3. 3. 2020 | redakce

Všeobecně platí, že v jídelníčku by se neměly vyskytovat tuky živočišného původu (máslo, sádlo, tučné mléčné výrobky tučné maso, uzeniny). Nahradit bychom je měli tuky rostlinnými (rostlinné oleje, semínka, ořechy).

Nezapomeňte ani na luštěniny, které jsou významným zdrojem vlákniny.

Co by v jídelníčku nemělo chybět

Prohlédněte si naši infografiku:

Ovoce a zelenina

Tady se meze nekladou – většina druhů ovoce a zeleniny má nízký obsah energie a naopak hodně vitaminů a minerálních látek, které jsou tělu užitečné.

Mléčné výrobky

Soustřeďte se na ty méně tučné – u sýrů stačí 30 % tuku v sušině, u jogurtů do 2 % (těm smětanovým se raději vyhněte).

Pečivo

Jednoznačně se doporučuje celozrnné, protože nejen pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ale také podporuje trávení.

Ryby a drůbež

Rybí a drůbeží maso je lehké, lehce stravitelné a obsahuje spoustu užitečných látek. Proto se v jeho konzumaci nemusíte omezovat.

Důležité je nejen složení vašeho jídelníčku, ale i pravidelné stravování. Nejezte ve spěchu – vždy si na jídlo udělejte čas a nezapomeňte i na pravidelný přísun tekutin, nejlépe čisté neslazené vody.

Štítky:
jídelníček
strava
tuky
vysoký cholesterol

Související články

O tom, že je dobré či důležité snídat, se stále mluví, píše. A je to pravda. Proč tomu tak je? Důvodů je hned několik.

Jak vzniká nadváha a obezita? - post cover

Nejen strava a nedostatek fyzické aktivity, k nadváze a obezitě přispívá množství dalších faktorů.

Rámcový jídelníček pro diabetickou dietu 3 - post cover

250 g sacharidů / 80 g tuků / 95 g bílkovin / 8 800 kJ (2 100 kcal)

Léčba obezity výživou aneb Jídelníček obézního pacienta - post cover

Při sestavování výživových plánů je vždy nutné zohlednit individuální potřeby a specifika jednotlivce.

Jak zvládat vysoký cholesterol - post cover

Máte-li obavy, že se může váš cholesterol zvýšit, a nevíte přesně, jak ho „udržet na uzdě“, zde je několik základních rad, které byste měli dodržovat.