Které potraviny by měl obsahovat váš jídelníček

 1 min.  |   3. 3. 2020  |   redakce


Všeobecně platí, že v jídelníčku by se neměly vyskytovat tuky živočišného původu (máslo, sádlo, tučné mléčné výrobky tučné maso, uzeniny). Nahradit bychom je měli tuky rostlinnými (rostlinné oleje, semínka, ořechy).

Nezapomeňte ani na luštěniny, které jsou významným zdrojem vlákniny.

Co by v jídelníčku nemělo chybět

Prohlédněte si naši infografiku:

1
Ovoce a zelenina

Tady se meze nekladou – většina druhů ovoce a zeleniny má nízký obsah energie a naopak hodně vitaminů a minerálních látek, které jsou tělu užitečné.

2
Mléčné výrobky

Soustřeďte se na ty méně tučné – u sýrů stačí 30 % tuku v sušině, u jogurtů do 2 % (těm smětanovým se raději vyhněte).

3
Pečivo

Jednoznačně se doporučuje celozrnné, protože nejen pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ale také podporuje trávení.

4
Ryby a drůbež

Rybí a drůbeží maso je lehké, lehce stravitelné a obsahuje spoustu užitečných látek. Proto se v jeho konzumaci nemusíte omezovat.


Důležité je nejen složení vašeho jídelníčku, ale i pravidelné stravování. Nejezte ve spěchu – vždy si na jídlo udělejte čas a nezapomeňte i na pravidelný přísun tekutin, nejlépe čisté neslazené vody.

hlasování

0 (0)

Štítky:
jídelníček
strava
tuky
vysoký cholesterol

Související články
Jak se jednoduše orientovat při výběru a sestavení jídelníčku u diabetika - post cover

Jak se jednoduše orientovat při výběru a sestavení jídelníčku u diabetika

 1 min.  |   9. 12. 2019  |   Alena Šmahelová
Většina diabetiků potřebuje stravu, která obsahuje přibližně 250 gramů sacharidů, 80 gramů tuků, 95 gramů bílkovin (tedy 2100 kcal/den).Jednoduchý…
Rámcový jídelníček pro diabetickou dietu 3 - post cover

Rámcový jídelníček pro diabetickou dietu 3

6. 12. 2019  |   Alena Šmahelová
250 g sacharidů / 80 g tuků / 95 g bílkovin / 8 800 kJ (2 100 kcal)
Hoďte obavy z užívání statinů za hlavu - post cover

Hoďte obavy z užívání statinů za hlavu

 3 min.  |   3. 3. 2020  |   Michal Vrablík
Možná nevíte, že v České republice tyto léky užívá více než milion pacientů, takže přímou nebo zprostředkovanou zkušenost s nimi má téměř každý.
Proč úspěchy léčby nepřicházejí? Odhalte tajemství léčebné setrvačnosti - post cover

Proč úspěchy léčby nepřicházejí? Odhalte tajemství léčebné setrvačnosti

 7 min.  |   15. 9. 2024  |   redakce
Je třeba si uvědomit, že pacienti jsou různé osobnosti a mají osobitý přístup k radám lékaře i k léčbě.
„Bílé jedy“ v naší stravě: 1. díl – sůl - post cover

„Bílé jedy“ v naší stravě: 1. díl – sůl

 10 min.  |   27. 5. 2024  |   Věra Boháčová
O bílých jedech v naší stravě často slýcháme, píše se o nich, řeší se. Nejčastěji jsou v souvislosti s nimi zmiňovány sůl, cukr a bílá mouka. Ale jsou to opravdu jedy? Pojďme se na ně podívat zblízka…
Rámcový jídelníček pro diabetickou dietu 2 - post cover

Rámcový jídelníček pro diabetickou dietu 2

7. 12. 2019  |   Alena Šmahelová
200 g sacharidů / 70 g tuků / 90 g bílkovin / 7 500 kJ (1 800 kcal)
Laktózová intolerance - post cover

Laktózová intolerance

 6 min.  |   1. 7. 2023  |   Věra Boháčová
Laktózovou intolerancí označujeme nesnášenlivost mléčného cukru. Základem léčby je úprava stravy, případně doplňování enzymu.
Pět omylů o dietě - post cover

Pět omylů o dietě

 2 min.  |   2. 3. 2020  |   redakce
Základem vyváženého a pestrého jídelníčku by měly být čerstvé ovoce a zelenina, kvalitní bílkoviny, složené sacharidy a přiměřené množství vhodných tuků.
Jezte zdravě – tělo bude spokojené - post cover

Jezte zdravě – tělo bude spokojené

 1 min.  |   3. 3. 2020  |   Alena Šmahelová
Zdravé stravování neznamená totéž co dieta. Pokud si nejste jisti s výběrem, pomůže Vám naše desatero.
Jak si můžeme osolit život? - post cover

Jak si můžeme osolit život?

 6 min.  |   16. 5. 2022  |   redakce
Oblast, v níž je pro nás sůl zdánlivě nenahraditelnou, představuje kuchyňská příprava pokrmů.

Nastavení cookies

Na našem webu používáme cookies.

Některé z nich jsou k fungování stránek nezbytné, ale o těch ostatních můžete rozhodnout sami.

Přijmout Odmítnout Nastavení