Které potraviny by měl obsahovat váš jídelníček

 1 min.  |   3. 3. 2020  |   redakce


Všeobecně platí, že v jídelníčku by se neměly vyskytovat tuky živočišného původu (máslo, sádlo, tučné mléčné výrobky tučné maso, uzeniny). Nahradit bychom je měli tuky rostlinnými (rostlinné oleje, semínka, ořechy).

Nezapomeňte ani na luštěniny, které jsou významným zdrojem vlákniny.

Co by v jídelníčku nemělo chybět

Prohlédněte si naši infografiku:

1
Ovoce a zelenina

Tady se meze nekladou – většina druhů ovoce a zeleniny má nízký obsah energie a naopak hodně vitaminů a minerálních látek, které jsou tělu užitečné.

2
Mléčné výrobky

Soustřeďte se na ty méně tučné – u sýrů stačí 30 % tuku v sušině, u jogurtů do 2 % (těm smětanovým se raději vyhněte).

3
Pečivo

Jednoznačně se doporučuje celozrnné, protože nejen pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ale také podporuje trávení.

4
Ryby a drůbež

Rybí a drůbeží maso je lehké, lehce stravitelné a obsahuje spoustu užitečných látek. Proto se v jeho konzumaci nemusíte omezovat.


Důležité je nejen složení vašeho jídelníčku, ale i pravidelné stravování. Nejezte ve spěchu – vždy si na jídlo udělejte čas a nezapomeňte i na pravidelný přísun tekutin, nejlépe čisté neslazené vody.

hlasování

0 (0)

Štítky:
jídelníček
strava
tuky
vysoký cholesterol

Související články
Pět omylů o dietě - post cover

Pět omylů o dietě

 2 min.  |   2. 3. 2020  |   redakce
Základem vyváženého a pestrého jídelníčku by měly být čerstvé ovoce a zelenina, kvalitní bílkoviny, složené sacharidy a přiměřené množství vhodných tuků.
Rámcový jídelníček pro diabetickou dietu 3 - post cover

Rámcový jídelníček pro diabetickou dietu 3

6. 12. 2019  |   Alena Šmahelová
250 g sacharidů / 80 g tuků / 95 g bílkovin / 8 800 kJ (2 100 kcal)
Všímejte si tuku v potravinách! - post cover

Všímejte si tuku v potravinách!

 4 min.  |   7. 4. 2021  |   Věra Boháčová
Jednou z hlavních zásad diety při dyslipidémiích je správný výběr tuků, v některých případech je třeba zároveň omezit celkové množství tuku.
„Bílé jedy“ v naší stravě: 1. díl – sůl - post cover

„Bílé jedy“ v naší stravě: 1. díl – sůl

 10 min.  |   27. 5. 2024  |   Věra Boháčová
O bílých jedech v naší stravě často slýcháme, píše se o nich, řeší se. Nejčastěji jsou v souvislosti s nimi zmiňovány sůl, cukr a bílá mouka. Ale jsou to opravdu jedy? Pojďme se na ně podívat zblízka…
Co bych měl/a jako pacient/ka vědět o prevenci kardiovaskulárních onemocnění? - post cover

Co bych měl/a jako pacient/ka vědět o prevenci kardiovaskulárních onemocnění?

 4 min.  |   16. 12. 2022  |   Michal Vrablík
Zpracováno na základě dokumentu Doporučené postupy ESC v klinické praxi: Prevence kardiovaskulárních onemocnění: Co jako pacient potřebuji vědět?
Snídaně a dieta - post cover

Snídaně a dieta

 3 min.  |   24. 10. 2022  |   Věra Boháčová
Se zdravou snídaní si můžeme vyhrát, nebo ji připravit do pár minut.
Jak drobnými kroky změnit životosprávu k lepšímu - post cover

Jak drobnými kroky změnit životosprávu k lepšímu

 7 min.  |   21. 1. 2025  |   redakce
Bohužel praktiky stylem „všechno, nebo nic“ prakticky nefungují. Přehnaná motivace vede k neudržitelnosti tempa a předčasnému selhání.
Dbejte na výběr potravin a jejich zpracování! - post cover

Dbejte na výběr potravin a jejich zpracování!

 2 min.  |   8. 4. 2021  |   Věra Boháčová
V rámci dodržování každé diety, a ta při dyslipidémiích není výjimkou, je velmi důležitý výběr potravin.
Cholesterol – kamarád i nepřítel - post cover

Cholesterol – kamarád i nepřítel

 3 min.  |   2. 3. 2020  |   Michal Vrablík
Cholesterol je pro život nezbytná látka: představuje základní stavební kámen pro buněčnou membránu... Otázkou ale zůstává, kolik cholesterolu potřebujeme v krvi.
Není tuk jako tuk - post cover

Není tuk jako tuk

 2 min.  |   29. 2. 2020  |   redakce
Tuky se dělí na tzv. zdravé a nezdravé. Víte ale přesně, co si pod tím představit?

Nastavení cookies

Na našem webu používáme cookies.

Některé z nich jsou k fungování stránek nezbytné, ale o těch ostatních můžete rozhodnout sami.

Přijmout Odmítnout Nastavení