Jak zlepšit spánek a posílit imunitu
Spánek je alfou a omegou našeho zdraví. Skvělou zprávou je fakt, že je tento životabudič zdarma a pro každého.
Potřeba spánku je zcela individuální, nicméně 7–8 hodin je pro většinu populace optimální délkou spaní. Během spánku probíhají v těle opravné procesy a každý orgán obnovuje své buňky a tvoří nové. A co víc, tvoří se i protilátky specifické imunity. Při šesti hodinách spánku je jejich produkce snížena až o 40 % – jinak řečeno, ponocováním si obranyschopnost výrazně oslabujeme.
Tipy a rady pro kvalitní spánek:
- skončete s konzumací kofeinových nápojů nejpozději ve tři hodiny odpoledne,
- večeřte lehká jídla,
- hodinu před spánkem vypněte elektronická zařízení a ulehněte do postele ve vyvětrané a dokonale zatemněné místnosti.
Pro lepší spánek, zejména po náročné fyzické či psychické aktivitě, je vhodné užívat hořčík v kombinaci se zinkem.
Psychohygiena v podobě omezení sociálních sítí, meditace či propadnutí novým koníčkům bude mít blahodárný efekt na stav mysli a celkově dobrou náladu.
