Spánek je alfou a omegou našeho zdraví. Skvělou zprávou je fakt, že je tento životabudič zdarma a pro každého. 

Potřeba spánku je zcela individuální, nicméně 7–8 hodin je pro většinu populace optimální délkou spaní. Během spánku probíhají v těle opravné procesy a každý orgán obnovuje své buňky a tvoří nové. A co víc, tvoří se i protilátky specifické imunity. Při šesti hodinách spánku je jejich produkce snížena až o 40 % – jinak řečeno, ponocováním si obranyschopnost výrazně oslabujeme.

Tipy a rady pro kvalitní spánek:

  • skončete s konzumací kofeinových nápojů nejpozději ve tři hodiny odpoledne,
  • večeřte lehká jídla,
  • hodinu před spánkem vypněte elektronická zařízení a ulehněte do postele ve vyvětrané a dokonale zatemněné místnosti.

Pro lepší spánek, zejména po náročné fyzické či psychické aktivitě, je vhodné užívat hořčík v kombinaci se zinkem.

Psychohygiena v podobě omezení sociálních sítí, meditace či propadnutí novým koníčkům bude mít blahodárný efekt na stav mysli a celkově dobrou náladu.

Související články

Deprese a spánek

Poruchy spánku patří k nejčastějším projevům doprovázejícím depresivní stavy. »