Jak zlepšit spánek a posílit imunitu

 1 min.  |   4. 4. 2022  |   Garant: Igor Karen


Spánek je alfou a omegou našeho zdraví. Skvělou zprávou je fakt, že je tento životabudič zdarma a pro každého. 

Potřeba spánku je zcela individuální, nicméně 7–8 hodin je pro většinu populace optimální délkou spaní. Během spánku probíhají v těle opravné procesy a každý orgán obnovuje své buňky a tvoří nové. A co víc, tvoří se i protilátky specifické imunity. Při šesti hodinách spánku je jejich produkce snížena až o 40 % – jinak řečeno, ponocováním si obranyschopnost výrazně oslabujeme.

Tipy a rady pro kvalitní spánek:

  • skončete s konzumací kofeinových nápojů nejpozději ve tři hodiny odpoledne,
  • večeřte lehká jídla,
  • hodinu před spánkem vypněte elektronická zařízení a ulehněte do postele ve vyvětrané a dokonale zatemněné místnosti.

Pro lepší spánek, zejména po náročné fyzické či psychické aktivitě, je vhodné užívat hořčík v kombinaci se zinkem.

Psychohygiena v podobě omezení sociálních sítí, meditace či propadnutí novým koníčkům bude mít blahodárný efekt na stav mysli a celkově dobrou náladu.

hlasování

0 (0)

Štítky:
imunita
spánek

Související články
Na posilování imunity lze aktivně pracovat, a to každý den. Co je klíčové?
Správnou funkci imunitního systému výrazným způsobem ovlivňuje střevní mikrobiota.

Mikrobiom – neviditelný strážce našeho zdraví

 5 min.  |   24. 6. 2024  |   redakce
Objevte fascinující svět mikrobiomu a přečtěte si o jeho vzniku, úkolech v trávení, imunitě a duševním zdraví a zjistěte, jak o něj správně pečovat.

Pohybem ke zdraví a silné imunitě

 1 min.  |   11. 4. 2022  |   Igor Karen
Že pohyb léčí, je prastará pravda s platností do dnešních dní.
Jedním z nejnovějších trendů vývoje onkologických léků je aktivace pacientova imunitního systému tak, aby byl schopen rozpoznat a zničit nádorovou buňku.

Jaký mikrobiom, takové zdraví

 4 min.  |   24. 6. 2024  |   redakce
Rovnováha mezi různými druhy mikroorganismů je nezbytná pro udržení zdraví, je ale relativně křehká.

Obranyschopnost těla pod drobnohledem

 2 min.  |   13. 4. 2022  |   Igor Karen
Imunitu vnímáme jako armádu bojovníků, která bez ustání chrání nedotknutelnost našeho vnitřního prostředí. Opravdu to tak ale je?

Deprese a spánek

 2 min.  |   4. 1. 2021  |   Martin Anders
Poruchy spánku patří k nejčastějším projevům doprovázejícím depresivní stavy.
Cukrovka postihuje prakticky všechny orgánové systémy a je příčinou dalších – a závažných – zdravotních komplikací.

Jak se léčí alergie?

 3 min.  |   28. 3. 2023  |   Norbert Pauk
Terapie alergie se mimo jiné odvíjí od spouštěče, který imunitní reakci nastartuje. Hlavním způsobem boje s alergií je eliminace styku s alergenem, tedy vyhnutí se setkání s dráždivou látkou.

Nastavení cookies

Na našem webu používáme cookies.

Některé z nich jsou k fungování stránek nezbytné, ale o těch ostatních můžete rozhodnout sami.