Jak zlepšit spánek a posílit imunitu

 1 min.  |   4. 4. 2022  |   Garant: Igor Karen


Spánek je alfou a omegou našeho zdraví. Skvělou zprávou je fakt, že je tento životabudič zdarma a pro každého. 

Potřeba spánku je zcela individuální, nicméně 7–8 hodin je pro většinu populace optimální délkou spaní. Během spánku probíhají v těle opravné procesy a každý orgán obnovuje své buňky a tvoří nové. A co víc, tvoří se i protilátky specifické imunity. Při šesti hodinách spánku je jejich produkce snížena až o 40 % – jinak řečeno, ponocováním si obranyschopnost výrazně oslabujeme.

Tipy a rady pro kvalitní spánek:

  • skončete s konzumací kofeinových nápojů nejpozději ve tři hodiny odpoledne,
  • večeřte lehká jídla,
  • hodinu před spánkem vypněte elektronická zařízení a ulehněte do postele ve vyvětrané a dokonale zatemněné místnosti.

Pro lepší spánek, zejména po náročné fyzické či psychické aktivitě, je vhodné užívat hořčík v kombinaci se zinkem.

Psychohygiena v podobě omezení sociálních sítí, meditace či propadnutí novým koníčkům bude mít blahodárný efekt na stav mysli a celkově dobrou náladu.

hlasování

0 (0)

Štítky:
imunita
spánek

Související články
Na posilování imunity lze aktivně pracovat, a to každý den. Co je klíčové?

Jak drobnými kroky změnit životosprávu k lepšímu

 7 min.  |   21. 1. 2025  |   redakce
Bohužel praktiky stylem „všechno, nebo nic“ prakticky nefungují. Přehnaná motivace vede k neudržitelnosti tempa a předčasnému selhání.

Pohybem ke zdraví a silné imunitě

 1 min.  |   11. 4. 2022  |   Igor Karen
Že pohyb léčí, je prastará pravda s platností do dnešních dní.
Cukrovka postihuje prakticky všechny orgánové systémy a je příčinou dalších – a závažných – zdravotních komplikací.

Jak se léčí alergie?

 3 min.  |   28. 3. 2023  |   Norbert Pauk
Terapie alergie se mimo jiné odvíjí od spouštěče, který imunitní reakci nastartuje. Hlavním způsobem boje s alergií je eliminace styku s alergenem, tedy vyhnutí se setkání s dráždivou látkou.
Správnou funkci imunitního systému výrazným způsobem ovlivňuje střevní mikrobiota.

Co imunitě nejvíc škodí?

 2 min.  |   15. 4. 2022  |   Igor Karen
Rovnováhu a výkonnost imunitního systému může vykolejit celá řada faktorů. Víte, které to jsou?

Jaký mikrobiom, takové zdraví

 4 min.  |   24. 6. 2024  |   redakce
Rovnováha mezi různými druhy mikroorganismů je nezbytná pro udržení zdraví, je ale relativně křehká.

Problémy se spánkem ovlivňují nás i okolí

 8 min.  |   13. 2. 2025  |   redakce
Některá z poruch spánku trápí téměř polovinu Čechů. Kvalitní spánek přitom patří k základním pilířům prevence řady onemocnění.

Co je to imunita a jak vlastně funguje

 4 min.  |   19. 4. 2022  |   Igor Karen
Co se vám vybaví, když se řekne „imunita”? Slovo známe nejen z televizních reklam či výloh lékáren, ale tušíme, o čem je skutečně řeč?

Nastavení cookies

Na našem webu používáme cookies.

Některé z nich jsou k fungování stránek nezbytné, ale o těch ostatních můžete rozhodnout sami.