PROČ cvičit

Také si někdy kladete otázku, proč vlastně cvičit, proč se zbytečně namáhat, když můžete volný čas trávit daleko příjemnějšími způsoby? Tady jsou důvody, proč cvičení stojí za to.

  • Zvyšuje sebevědomí – přispívá k dobré tělesné kondici, a cítíte-li se ve formě fyzicky, má to samozřejmě dopad i na pozitivní myšlení.
  • Snižuje stres – vyplavuje endorfiny, chemické látky, které vytvářejí pocit dobré nálady, která je účinnou zbraní proti stresu.
  • Má pozitivní účinky na krevní tlak a hladinu cholesterolu – přispívá ke snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu (toho „zlého“ – a naopak současně zvyšuje hladinu toho „dobrého“).
  • Zlepšuje metabolismus – zvyšuje podíl svalových vláken v těle, protože spálíte mnohem větší množství kalorií.
  • Pomáhá snižovat riziko vzniku osteoporózy – posiluje kosti a pomáhá předcházet kloubním onemocněním.
  • Snižuje riziko zranění – i malé posílení svalové hmoty pomáhá celkově posílit celé tělo, které je pak odolnější ke zraněním, k nimž lze přijít i třeba v průběhu běžných denních aktivit.

JAK cvičit?

Nemusíte běhat do fitcentra: stačí, když budete pravidelně cvičit doma, a uvidíte, že i to přinese své ovoce. Jak se tedy připravit a co pro to udělat?

  • Nastavte si přesný režim – zvolte si pravidelné dny a dobu, kdy budete cvičit, a vyberte si v bytě či domě místo, kde budete na cvičení mít dostatek prostoru.
  • Koncentrujte se – cvičte jen tehdy, máte-li chvíli klidu, nepotřebujete zrovna nutně dodělat nějaké domácí práce nebo vás neruší ostatní členové rodiny svými běžnými činnostmi.
  • Zkuste se nejdřív protáhnout – tím si uvolníte svaly a cvičení pak nepůjde ztuha, kromě toho můžete předejít zbytečným zraněním (třeba natažený sval hodně bolí).
  • Hlídejte si tepovou frekvenci – zvlášť pokud běháte, je dobré zjistit, jaká tepová frekvence je ideální. Každý ji samozřejmě máme jinou, ale ta správná se dá vypočítat – základem je zjištění maximální tepové hranice, kterou bychom při běhu či cvičení nikdy neměli překročit. Tu zjistíte pomocí jednoduchého vzorce: MUŽI 220 minus věk, ŽENY 226 minus věk. A jak tepová frekvence „funguje“?
    • 50–60 % maximální hodnoty: lepší se kardiovaskulární systém, ideální pro začátečníky.
    • 60–70 % maximální hodnoty: posílení kardiovaskulárního systému, tělo spaluje kalorie z tuků.
    • 70–80 % maximální hodnoty: posiluje se dýchání a oběh, zlepšuje se vytrvalost.
      A jen pro úplnost další hodnoty – ty už ale samozřejmě nezkoušejte!
    • 80–90 % maximální hodnoty: tělo nedokáže pokrýt potřeby kyslíku. Využívají jen profesionálové.
    • 90–100 % maximální hodnoty: příliš vysoká frekvence, může být nebezpečná pro srdce.

POZOR NA CHYBY

Není pochyb o tom, že cvičení prospívá tělu – to ale jen v případě, že cviky provádíme správně. Které jsou nejčastější chyby, jichž byste se měli vyvarovat?

  • Jedna vlaštovka cvičení nedělá – cvičíte-li nepravidelně, jen když vám sem tam zbude trocha času, nemůžete očekávat, že dosáhnete nějakého efektu.
  • Všeho moc škodí – ani když vás cvičení baví, nepřepínejte se, nezvyšujte frekvenci ani dobu cvičení. Důležitá je pravidelnost!
  • Rozcvička – nezanedbávejte protažení svalů před cvičením. Tělo se rozehřeje, svaly se uvolní a cvičení pak půjde jedna radost!
  • Děláte to, co vás nebaví – pokud se už ráno děsíte, že budete večer muset zase cvičit, je to samozřejmě špatně. Najděte si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit, a uvidíte, že se výsledky dostaví!

Co je to osteoporóza?

 7 min.  |   4. 9. 2024  |   redakce
Osteoporóza je často trefně označována jako „tichý zloděj kostí“, protože obvykle nemá žádné příznaky až do doby, kdy dojde k první zlomenině.

Odporový/silový trénink

 5 min.  |   19. 6. 2024  |   redakce
Co přesně rozumíme pod pojmy „odporový“ a „silový“ trénink a co od něho lze očekávat?

Videa Home office bez bolestí

 1 min.  |   22. 6. 2021  |   redakce
Videa vám poradí, jak si doma přizpůsobit pracovní prostředí.

Pravidla cvičení

 3 min.  |   5. 3. 2020  |   Iva Bílková
Cvičte denně alespoň 45 minut (jako málo účinné minimum lze připustit i 30 minut). Pokud na to opravdu nemáte čas, cvičte alespoň třikrát týdně, ale…
Nesnažte se hned ze začátku sportování trhat rekordy. Důležitá je pravidelnost a plynulost.

Hýbejte se – tělo se vám odmění

 2 min.  |   29. 2. 2020  |   redakce
Nikde není psáno, že musíte běhat maraton nebo trávit hodiny na tenisovém kurtu. Stačí si vybrat aktivitu, která je vám blízká.

Zkuste aspoň 10 minut, ale denně

 1 min.  |   28. 2. 2020  |   redakce
Naše tělo si „pamatuje“ jakoukoli pohybovou aktivitu. Stačí i pár minut denně.
Změna životního stylu je pro léčbu cukrovky, vysokého krevního tlaku i vysokého cholesterolu zásadní.

Pohyb není jen cvičení: nebojte se ho!

 1 min.  |   1. 2. 2020  |   redakce
Do pohybu se počítají i takové aktivity jako domácí práce nebo třeba tanec.

Nastavení cookies

Na našem webu používáme cookies.

Některé z nich jsou k fungování stránek nezbytné, ale o těch ostatních můžete rozhodnout sami.