Zkuste aspoň 10 minut, ale denně

 1 min.  |   28. 2. 2020  |   redakce


Přiměřené a hlavně pravidelné (a také dlouhodobé) pohybové aktivity jsou obzvlášť důležité, protože:

  • u diabetiků zvyšují citlivost k vlastnímu inzulinu a tím zlepšují vychytávání glukózy tkáněmi (hlavně svaly)
  • u nemocných s vysokým cholesterolem přispívají ke snížení hladiny „zlého“ cholesterolu a naopak zvyšují množství toho „hodného“  
  • přispívají ke snížení krevního tlaku 

Najděte si čas

Ideální je zvolit nějakou vhodnou pohybovou aktivitu, které se můžete věnovat denně aspoň 30 minut. Každému se samozřejmě někdy stane, že mu nezbývá čas nebo energie, ale to neznamená, že bychom měli na pohyb rezignovat úplně. Naše tělo si „pamatuje“ jakoukoli pohybovou aktivitu, ale na druhé straně i jakékoli zanedbání pohybu. Stejně jako když si domluvíte hodinu posezení s kamarádem v kavárně a nestíháte, jistě i on ocení, když s ním prohodíte alespoň pár slov nebo s ním strávíte aspoň 10 minut. Dělejte to tak i s pohybem!

Kombinujte různé typy pohybu

Pohybových aktivit je samozřejmě nepřeberné množství, a právě proto je nelze házet do jednoho pytle: vezměte si třeba chůzi, běh, brusle, pilates, posilování, jógu apod. Obecně je ale dobré vědět, že jsou tři hlavní typy pohybu, které by se měly kombinovat:

  • Dynamický (vytrvalostní) pohyb – chůze, kolo, běh, plavání, in-line brusle.
  • Kontinuální pohyb (stále stejná intenzita).
  • Intervalový pohyb – sem spadají kromě jiného i více či méně oblíbené domácí práce.

hlasování

5 (1)

Štítky:
cvičení
pohyb
sport
sportování

Související články
Změna životního stylu je pro léčbu cukrovky, vysokého krevního tlaku i vysokého cholesterolu zásadní.
Nesnažte se hned ze začátku sportování trhat rekordy. Důležitá je pravidelnost a plynulost.

Hýbejte se – tělo se vám odmění

 2 min.  |   29. 2. 2020  |   redakce
Nikde není psáno, že musíte běhat maraton nebo trávit hodiny na tenisovém kurtu. Stačí si vybrat aktivitu, která je vám blízká.

Odporový/silový trénink

 5 min.  |   19. 6. 2024  |   redakce
Co přesně rozumíme pod pojmy „odporový“ a „silový“ trénink a co od něho lze očekávat?

Pohyb není jen cvičení: nebojte se ho!

 1 min.  |   1. 2. 2020  |   redakce
Do pohybu se počítají i takové aktivity jako domácí práce nebo třeba tanec.

Co dělat, když mám astma?

 2 min.  |   28. 3. 2023  |   Norbert Pauk
Při správné péči o své tělo a při pravidelném užívání preventivní léčby může většina astmatiků žít svůj život bez zásadních omezení.

Videa Home office bez bolestí

 1 min.  |   22. 6. 2021  |   redakce
Videa vám poradí, jak si doma přizpůsobit pracovní prostředí.

Pohybem ke zdraví a silné imunitě

 1 min.  |   11. 4. 2022  |   Igor Karen
Že pohyb léčí, je prastará pravda s platností do dnešních dní.

Pravidla cvičení

 3 min.  |   5. 3. 2020  |   Iva Bílková
Cvičte denně alespoň 45 minut (jako málo účinné minimum lze připustit i 30 minut). Pokud na to opravdu nemáte čas, cvičte alespoň třikrát týdně, ale…
Na posilování imunity lze aktivně pracovat, a to každý den. Co je klíčové?

Nastavení cookies

Na našem webu používáme cookies.

Některé z nich jsou k fungování stránek nezbytné, ale o těch ostatních můžete rozhodnout sami.