Zkuste aspoň 10 minut, ale denně
Přiměřené a hlavně pravidelné (a také dlouhodobé) pohybové aktivity jsou obzvlášť důležité, protože:
- u diabetiků zvyšují citlivost k vlastnímu inzulinu a tím zlepšují vychytávání glukózy tkáněmi (hlavně svaly)
- u nemocných s vysokým cholesterolem přispívají ke snížení hladiny „zlého“ cholesterolu a naopak zvyšují množství toho „hodného“
- přispívají ke snížení krevního tlaku
Najděte si čas
Ideální je zvolit nějakou vhodnou pohybovou aktivitu, které se můžete věnovat denně aspoň 30 minut. Každému se samozřejmě někdy stane, že mu nezbývá čas nebo energie, ale to neznamená, že bychom měli na pohyb rezignovat úplně. Naše tělo si „pamatuje“ jakoukoli pohybovou aktivitu, ale na druhé straně i jakékoli zanedbání pohybu. Stejně jako když si domluvíte hodinu posezení s kamarádem v kavárně a nestíháte, jistě i on ocení, když s ním prohodíte alespoň pár slov nebo s ním strávíte aspoň 10 minut. Dělejte to tak i s pohybem!
Kombinujte různé typy pohybu
Pohybových aktivit je samozřejmě nepřeberné množství, a právě proto je nelze házet do jednoho pytle: vezměte si třeba chůzi, běh, brusle, pilates, posilování, jógu apod. Obecně je ale dobré vědět, že jsou tři hlavní typy pohybu, které by se měly kombinovat:
- Dynamický (vytrvalostní) pohyb – chůze, kolo, běh, plavání, in-line brusle.
- Kontinuální pohyb (stále stejná intenzita).
- Intervalový pohyb – sem spadají kromě jiného i více či méně oblíbené domácí práce.
