PROČ cvičit?
Také si někdy kladete otázku, proč vlastně cvičit, proč se zbytečně namáhat, když můžete volný čas trávit daleko příjemnějšími způsoby? Tady jsou důvody, proč cvičení stojí za to.
Zvyšuje sebevědomí – přispívá k dobré tělesné kondici, a cítíte-li se ve formě fyzicky, má to samozřejmě dopad i na pozitivní myšlení.
Snižuje stres – vyplavuje endorfiny, chemické látky, které vytvářejí pocit dobré nálady, která je účinnou zbraní proti stresu.
Má pozitivní účinky na krevní tlak a hladinu cholesterolu – přispívá ke snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu (toho „zlého“ – a naopak současně zvyšuje hladinu toho „dobrého“).
Zlepšuje metabolismus – zvyšuje podíl svalových vláken v těle, protože spálíte mnohem větší množství kalorií.
Pomáhá snižovat riziko vzniku osteoporózy – posiluje kosti a pomáhá předcházet kloubním onemocněním.
Snižuje riziko zranění – i malé posílení svalové hmoty pomáhá celkově posílit celé tělo, které je pak odolnější ke zraněním, k nimž lze přijít i třeba v průběhu běžných denních aktivit.
JAK cvičit?
Nemusíte běhat do fitcentra: stačí, když budete pravidelně cvičit doma, a uvidíte, že i to přinese své ovoce. Jak se tedy připravit a co pro to udělat?
Nastavte si přesný režim – zvolte si pravidelné dny a dobu, kdy budete cvičit, a vyberte si v bytě či domě místo, kde budete na cvičení mít dostatek prostoru.
Koncentrujte se – cvičte jen tehdy, máte-li chvíli klidu, nepotřebujete zrovna nutně dodělat nějaké domácí práce nebo vás neruší ostatní členové rodiny svými běžnými činnostmi.
Zkuste se nejdřív protáhnout – tím si uvolníte svaly a cvičení pak nepůjde ztuha, kromě toho můžete předejít zbytečným zraněním (třeba natažený sval hodně bolí).
Hlídejte si tepovou frekvenci – zvlášť pokud běháte, je dobré zjistit, jaká tepová frekvence je ideální. Každý ji samozřejmě máme jinou, ale ta správná se dá vypočítat – základem je zjištění maximální tepové hranice, kterou bychom při běhu či cvičení nikdy neměli překročit. Tu zjistíte pomocí jednouchého vzorce: MUŽI 220 minus věk, ŽENY 226 minus věk. A jak tepová frekvence „funguje“?
50–60 % maximální hodnoty: lepší se kardiovaskulární systém, ideální pro začátečníky.
60–70 % maximální hodnoty: posílení kardiovaskulárního systému, tělo spaluje kalorie z tuků.
70–80 % maximální hodnoty: posiluje se dýchání a oběh, zlepšuje se vytrvalost.
A jen pro úplnost další hodnoty – ty už ale samozřejmě nezkoušejte!
80–90 % maximální hodnoty: tělo nedokáže pokrýt potřeby kyslíku. Využívají jen profesionálové.
90–100 % maximální hodnoty: příliš vysoká frekvence, může být nebezpečná pro srdce.
POZOR NA CHYBY
Není pochyb o tom, že cvičení prospívá tělu – to ale jen v případě, že cviky provádíme správně. Které jsou nejčastější chyby, jichž byste se měli vyvarovat?
Jedna vlaštovka cvičení nedělá – cvičíte-li nepravidelně, jen když vám sem tam zbude trocha času, nemůžete očekávat, že dosáhnete nějakého efektu.
Všeho moc škodí – ani když vás cvičení baví, nepřepínejte se, nezvyšujte frekvenci ani dobu cvičení. Důležitá je pravidelnost!
Rozcvička – nezanedbávejte protažení svalů před cvičením. Tělo se rozehřeje, svaly se uvolní a cvičení pak půjde jedna radost!
Děláte to, co vás nebaví – pokud se už ráno děsíte, že budete večer muset zase cvičit, je to samozřejmě špatně. Najděte si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit, a uvidíte, že se výsledky dostaví!
